La dieta japonesa "14 días" ayuda a adelgazar estéticamente

Si la mención de una dieta proteica estricta y baja en calorías no le asusta, la dieta japonesa será recibida con fuerza. Lo primero que hay que tener en cuenta de la dieta japonesa es que te conviertes en abstemio durante 14 días, acabas con la "muerte blanca" ya que esta dieta es libre de sal y salvas tus dientes de los dulces destructivos. Como ves, una ventaja Los carbohidratos son también frecuentado por pequeñas empresas.

Aquí comemos y luego bebemos

Ahora es el momento de hablar sobre lo que recomienda la dieta japonesa de la quincena. La carta es variada pero muy equilibrada. Si hablamos de comida, está permitido poner en la mesa productos lácteos, huevos, verduras, frutas y carne, pollo, pescado, pan de centeno, galletas saladas y algunas galletas. Se recomienda beber agua (manantial, comedor hervido, no carbonatado), café negro, té verde. No se pueden cambiar los platos indicados en el menú por platos similares pero diferentes.

taza de café para la dieta japonesa

¿Qué alimentos están prohibidos?

Es mejor no tirarse de un precipicio a lo desconocido a la vorágine de la dieta japonesa. Dado que es bastante grave debido a la ingesta limitada de calorías, es necesario prepararse no solo psicológicamente antes de comenzar la dieta. Para que la dieta japonesa sin sal durante 14 días no resulte ser una "tortura" terrible, debe prepararse para ella. Tal preparación lo ayudará a adaptarse a la pérdida de peso y el cuerpo no se estresará por un cambio repentino en la dieta.

Aceite de oliva para la dieta japonesa

Lo mejor es empezar a preparar con dos semanas de antelación. Durante 14 días antes del primer día de la dieta, abandone gradualmente los dulces y otras comidas chatarra (hamburguesas, papas fritas). En el último día de alimentación descontrolada, deje que la cena se convierta en un modelo de alimentación sana y ligera: coma una ensalada de verduras, sazonada un poco con aceite de oliva o vegetal. Empiece a limitar la cantidad de sal gradualmente, y los alimentos sin sal ya no le parecerán tan insípidos.

Información contradictoria sobre la dieta japonesa

Para ser honesto, esta dieta japonesa de 14 días es dolorosamente misteriosa, las fotos muestran hermosas y esbeltas mujeres asiáticas que supuestamente siguen todas las reglas de una dieta tan especial, la World Wide Web está plagada de un montón de opciones de menú radicalmente diferentes, y El origen de "japonés" es medio oscuro. Algunos difunden que la dieta japonesa de 14 días, que nada tiene que ver con la cultura de la comida japonesa, es otra ficción nombrada para atraer la atención de los usuarios.

Otros comparten sus fotos, etiquetadas como "antes" y "después", que muestran cómo la dieta japonesa convirtió a un torpe hipopótamo en una ágil ardilla en 2 semanas. La tercera opinión es que un especialista clínico japonés inventó una dieta que, sujeto a las reglas prescritas por él, promete eliminar de 6 a 10 kg del cuerpo de una persona que está perdiendo peso.

deportista siguiendo la dieta japonesa

La salida es tan importante como la entrada.

Muchos repiten incansablemente que la salida correcta de la dieta japonesa durante 14 días es una garantía de dos años para no devolver los kilogramos perdidos. Después de dos semanas, debe comer en porciones pequeñas y aún así no comer alimentos demasiado altos en calorías. Es necesario comer una variedad de cereales de cereales, carnes magras, al vapor o al horno, verduras y frutas moderadamente dulces. Deben evitarse las tortas y los panecillos durante al menos dos semanas.

Lo mejor es introducir los alimentos prohibidos por la dieta de forma paulatina, o mejor dicho, no más de uno al día. Dejando la dieta, puede darse un capricho con varios refrigerios al día: comer cereales, manzanas, ensalada de verduras, beber yogur bajo en grasa o kéfir. Beba más agua pura sin gas. Introduce el azúcar y la sal en la dieta de forma paulatina, pero sin abusar de ellos.

Cereales para la dieta japonesa

Para que la dieta japonesa sin sal durante 14 días no solo baje de peso, sino que también mantenga los resultados obtenidos, debe considerar detener la dieta incluso antes de comenzar la dieta. Con este enfoque, puede esperar no poder volver a su dieta habitual inmediatamente después de 14 días.

La salida correcta de la dieta se basa en los siguientes principios:

  • gradualidadEsta es la condición más importante. Recuerde que salir de la dieta lleva tanto tiempo como la dieta misma.
  • Suavidad. No introduzca muchos productos nuevos en su menú a la vez. La salida adecuada de la dieta requiere que en el menú diario no haya más de dos productos antes "prohibidos" y no hay que empezar por bizcocho y chocolate, sino por muesli, verdura y fruta.
  • Racionalidad. Si no desea volver al peso anterior, no solo necesita organizar la forma correcta de salir de la dieta, sino también controlar su menú diario. La dieta debe ser equilibrada, no debe estar dominada por carbohidratos simples y grasas animales. Pero la cantidad de proteína, fibra y vitaminas no se puede reducir.

Después de que la dieta japonesa sin sal termina durante 14 días, la mayoría de las personas que desean perder peso quieren darse un gusto con algo sabroso. Pero todavía tienes que contenerte. Entonces, la salida correcta incluye el siguiente menú:

  • cocine papilla por la mañana: trigo sarraceno o avena, la papilla se puede hervir en leche y dividirse por la mitad con agua. Luego beba té con una cucharada de miel;
  • después de 2-3 horas, coma un bocadillo con una manzana o coma un puñado de albaricoques secos;
  • la mejor opción para el almuerzo es una porción de carne hervida con una guarnición de verduras;
  • para la merienda puedes comer yogur natural, puedes agregarle rodajas de plátano o manzana;
  • para la cena: estofado de verduras con una cantidad mínima de aceite vegetal.

Por supuesto, salir de la dieta de esta manera puede parecer "aburrido" porque ha estado deseando comer un plato de macarrones con queso o darse un festín con croquetas de patata. Pero por el bien de una figura delgada, puede aguantar, porque salir de la dieta de la manera correcta es la clave para mantenerse saludable sin peso.

Pero incluso después de haber dejado la dieta por completo, no debe volver a la dieta incorrecta. La dieta debe ser equilibrada, los carbohidratos simples y las grasas deben limitarse constantemente. Sin embargo, uno se acostumbra rápidamente a tal dieta y no se siente irresistiblemente atraído por la "nocividad".

Peligros ocultos

Escriban lo que escriban sobre la dieta japonesa, no es tan inofensiva como podría parecer a primera vista, por lo que se debe seguir dos veces al año con el permiso de un nutricionista y durante no más de 14 días. Durante estas 2 semanas, beba complejos vitamínicos intensificados, de lo contrario, el brillo del cabello, la flexibilidad, la frescura de la piel, la fuerza de las uñas, etc. desaparecerán con el exceso de peso.

Está estrictamente prohibido ponerse bajo la influencia de los seguidores de la dieta japonesa si tiene enfermedades renales, hepáticas, cardiovasculares, úlceras, pancreatitis crónica o gastritis, hipertensión y diabetes mellitus. Las madres lactantes o las mujeres embarazadas también deben evitarlo. Incluso las personas perfectamente sanas pueden desarrollar fuertes dolores de cabeza, debilidad, etc. mientras siguen las reglas de la dieta japonesa. La mayoría de las veces, sin embargo, es bien tolerado: el hambre no nos molesta, la energía vital está en pleno apogeo.

dolor de estomago en la dieta japonesa

¿Cómo, cuánto y qué comemos?

Los que siguen la dieta japonesa no necesitan comer más de tres veces al día, está prohibido refrescarse entre comidas. La última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de olvidar con un dulce sueño. Por la mañana, se recomienda beber un vaso de agua tibia 30 minutos antes del desayuno.

Beber agua en la dieta japonesa

Ahora toca ordenar el menú de la dieta japonesa para 14 días por comidas. Y aquí está:

  • lunes
    • Desayuno: una taza de café solo (sin azúcar, crema o leche),
    • almuerzo - huevos cocidos (2 piezas), ensalada de col (aderezo - aceite de oliva), bebida - 200 gr de jugo de tomate, la bebida se puede reemplazar con un tomate de tamaño mediano,
    • cena: pescado (al horno o guisado), al que agregamos las mismas verduras picadas, espolvoreadas con grasa vegetal, que estaban presentes en la segunda comida;
  • martes
    • Desayuno: el café se acompaña de pan de centeno (1 rebanada), debe secarse,
    • Almuerzo: un pescado (incluso se puede freír), una ensalada ya familiar, a la que debe agregar más verduras (tomates, pepinos),
    • cena: comemos ternera hervida (no más de 200 g), bebemos kéfir bajo en grasa;
  • el Miércoles
    • Desayuno - café con galletas saladas o de avena,
    • Almuerzo - calabacín frito,
    • cena: ensalada de repollo, así como la comida de la tercera comida del martes más dos huevos duros;
  • jueves
    • Desayuno - similar a la primera comida del lunes,
    • Almuerzo - zanahorias (crudas, hervidas), sazonadas con aceite de oliva, huevo, no más de 20 g de queso parmesano,
    • La cena trae un encuentro con frutas saludables como pera, naranja, manzana, toronja;
Repollo para la dieta japonesa
  • viernes
    • Desayuno: zanahorias ralladas sazonadas con jugo de limón y un huevo,
    • almuerzo - jugo de tomate, unos 400 g de pescado (frito o hervido);
    • cena - lo mismo que el jueves;
  • sábado
    • desayuno - ensalada de café, zanahoria y col con aceite de oliva,
    • Almuerzo - 400 g de pollo hervido,
    • cena - rallado por encima del paraguas con la adición de aceite de linaza, 2 huevos duros;
  • domingo
    • Desayuno: cambie el café por té verde,
    • Almuerzo: el plato principal son 200 g de carne de res, de postre comemos fruta,
    • Cena - cualquiera de las ya presentadas, excepto la tercera comida del miércoles.

Por lo general, en la segunda semana, los amantes de la dieta japonesa comen todo lo que comieron en la primera.

Así comen los japoneses

Hay otra variante de la dieta japonesa que se rumorea que es aceptada por la propia gente de Nihon Koku. Si te apegas a ello, puedes permitirte comer solo un huevo al día, unos 120 g de pescado, no más de 400 g de arroz, verduras (270 g), fruta (240 g). La leche (100 g) también se ha agregado a la lista de productos permitidos, pero las legumbres no deben consumirse más de 60 g por día. La norma diaria de azúcar es de 2 cucharaditas. Es necesario comer de esta manera hasta lograr el resultado deseado.